biceps i triceps

[...] od pół roku w warunkach domowych. Do dyspozycji mam sztangę, sztangielki, drążek, ławkę, oraz wystarczającą ilość ciężarków. Oto i plan: 1.Poniedziałek (klatka, biceps) klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 15/12/8 - rozpiętki 15/12/8 - wyciskanie sztangi leżąc (ławka ukośna) 15/12/8 biceps - uginanie ramion ze sztangą 15/12/8 [...]

Witam wszystkich i prosze ocenic mój plan na siłe i wytrzymałosc. Mam 17 lat i 1,5 letni staz. Ostatno miałem 3 miesieczna przerwe ale znowu cwicze od 4 miesiecy. Mam 1.80 m i 73 kg, narazie nie biore odzywek. Prosze o ocenie i korekty w planie ;] Poniedziałek (Klata, triceps) Rozpiętki 2x12 2x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 [...]

[...] po treningu to co dziennie. Po każdym treningu robię krótki trening brzucha ABS, dlatego nie uwzględniam go w tr. Gdyby było coś nie tak pisać. TRENING klatka piersiowa + biceps Klatka: podnoszenie sztangi leżąc (3 serie po 10 powtórzeń) podnoszenie hantli leżąc (3 serie po 10 powtórzeń) rozpiętki z hantlami (3 serie po 10 powtórzeń) Biceps: [...]

Witam! Prosiłbym was bardzo o ocene mojego planu. Plan na mase. Poniedziałek Plecy + Biceps, Przedramiona Plecy 16 seri po 10 powtorzen 4x "MARTWY CIĄG" 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Biceps 12 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Tylko WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Staram sie przestrzegać posiłków, nie jem słodyczy, posiłki spożywam co 3-4 godziny Zażywane suplementy: [...]

Witam, przedstawiam mój plan treningowy. Proszę o sprawdzenie i o sugestie co można zmienić aby było lepiej. Pozdrawiam. Środa Plecy Ściąganie drążka za głowę 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Ściąganie trójkąta siedząc 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń [...]

[...] przedramiona ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy lub podchwyt -uginanie przedramion ze sztangą , gryf gięty na modlitewniku lub ze sztangielką -ćwiczenie „21” na biceps tak na koniec żeby troszkę dowalić Dzień trzeci: 1.barki: -unoszenie ramion ze sztangielkami w przód -wyciskanie sztangi zza karku siedząc -podciąganie sztangi [...]

Jak w temacie,cel masa mięśniowa. Poniedziałek – klatka, biceps, łydki, brzuch Środa - plecy, triceps, brzuch Piątek - barki, uda, łydki, brzuch Rozgrzewka; 1-2x15/ rozgrzewka szybka z małym ciężarem lub sama sztangą, żeby ukrwić mięsień 12-10-8-8 progresja wszystko do załamania 10-12, 20-30 na maxa do załamania ruchu Poniedziałek Klatka - [...]

[...] w ciągu tych paru miesięcy zdążyłam się już raz przetrenować. Mój trening od tego czasu wygląda po krótce tak: PONIEDZIAŁEK - bieganie 50 min WTOREK - siłownia - triceps/ biceps/ klatka/ brzuch ŚRODA - całe nogi CZWARTEK - bieganie 50 min PIĄTEK - siłownia - plecy/ barki/ brzuch SOBOTA - wolne NIEDZIELA - bieganie 30 min ( szybki bieg ) lub [...]

Witam. Ostatnie 6-7 tygodni cwiczylem tym planem: Poniedziałek: klata + triceps + brzuch 1. wyciskanie sztangi na prostej 4x 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10/8/6 3. Rozpiętki sztangielkami na lekko skośnej/płaskiej 3x 10-12 1. Wyciskanie francuskie sztangielkami/sztangi leżąc 3x 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] sztangi w leżeniu. 10-8-8 3ts. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 10-8-8 1dk. Przedramię. 16-14-12-10 2dk. Brzuch. 10-10-10-10 #2 Plecy + biceps 1py. "Martwy Ciąg". 12-10-8-6 2py. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. 12-10-8-6 3py. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. 12-10-8-6 1bs. [...]

[...] tak wygląda mój plan, niestety ostatnio z braku wolnego czasu byłem zmuszony ograniczyć siłownie do zaledwie 3 wizyt w tygodniu. Mój plan wygląda następująco: Pon: Klatka, biceps Wyciskanie na płaskiej 10,8,6,4 Wyciskanie na skosie w góre 12,10,10,8 Brama 4 x 12 prenosy sztangi nad głową leżąc 4 x 12 biceps: uginanie ramion stojąc na prostym [...]

[...] miesiecy i chciał bym poznac wasza opinie na temat mojego planu treningowego, a wiec: (wszystkie ćwiczenia wykonuje cyklem 4 serie 10,8,6,4 powtórzeń) Poniedziałek: klatka, biceps klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4. Rozpiętki [...]

Witam, zaczynam split 3x tyg masowka. Ulozylem sobie trening (wybralem cwiczenia przy ktorych czuje sie najlepiej) i chcialbym zebyscie ocenili czy sie nadaje. Staż prawie poł roku z przerwami. PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10 Butterfly [...]

[...] . Wrocilem w Listopadzie 2014 r. i cwicze caly czas do tej pory i oczywiscie mam zamiar cwiczyc caly czas lecz chce dojsc do sedna pytania. Robilem wczesniej po 16 serii na biceps i 16 na triceps i lapa nie rosla zbytnio , cwiczylem tak do polowy lutego teog roku , teraz zmniejszylem po waszych radach za ktore dziekuje. Robie serie łaczone [...]

Wzrost: 177 cm Waga: 87 kg Współczynnik BF: 22% Obwód bicepsa: 37 cm Obwód łydki: 43 cm Obwód klatki piersiowej: 99 cm Obwód przedramienia: 31 cm Obwód bioder: 101 cm Obwód uda: 66 cm Obwód w pasie: 96 cm Trening na siłę + wyrzeźbienie tułowia Brzuch: według aplikacji (Poniedziałek, Środa, Piątek) Bieganie/Bieganie na bieżni - min. 2 razy na [...]

witam. mam okropny problem z ulozeniem planu na redukcje od paru dni prubuje cos sklecic ale wciaz niejestem pewien czy nie za duzo przesadzony czy tez nie za malo. Prosze wasz o pomoc. Mam: 22 lata Waga: ok 90 wzrost: 179 cel: redukcja staz: rok cwiczenia na mase, pozniej 2 lata bez cwiczen (studia informatyczne niepozwalaly na wolny czas) Ktory [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12,10,8,8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (12,10,8,8) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC(12,10,8,8) Wtorek: Klatka + biceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,8,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY (12,10,8,8) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

[...] rozpięty hantelkami 12/10/8 triceps wyciąg na prostym drążku 12/10/8 (posiadam różne drążki) machanie ciężarem za głowę 12/10/8 ławka prosta gryf na wąsko 12/10/8 środa - biceps, plecy biceps gryf łamany 12/10/8 gryf prosty 12/10/8 hantelki 12/10/8 plecy wyciąg do klaty 12/10/8 wyciąg za głowę 12/10/8 piątek - barki, kaptury barki machanie [...]

Witam !! Trenuje na siłowni już jednym planem treningowym od 3 miesięcy i myśle że czas na pewne zmiany. Poniedziałek : Klata + Biceps 1.Klata 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x wyciskanie sztangielek skos dolny 3x rozpiętki na ławce skos górny zmiana na : 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x wyciskanie sztangi skos górny [...]